Apa itu maca, dan apa kata kajian tentang kebaikannya?
Maca (Lepidium meyenii) ialah tumbuhan keluarga kubis dari pergunungan Andes, Peru, yang dimakan sebagai makanan di sana dan kini dijual sebagai serbuk atau kapsul. Ia sering dipromosikan untuk tenaga, mood dan keinginan, tetapi kajian pada manusia sedikit dan kecil, dan tinjauan sistematik menyimpulkan buktinya terhad. Maklumat keselamatan juga masih kurang, jadi berhati-hati jika anda mengandung, menyusu atau mempunyai keadaan sensitif hormon.
Apa itu maca?
Maca ialah akar berbentuk ubi yang tumbuh di kawasan tanah tinggi Andes yang beriklim keras. Di Peru ia dimakan sebagai makanan berkhasiat. Ada beberapa jenis mengikut warna — kuning, merah dan hitam — dan produk komersial dijual sebagai serbuk, kapsul atau tablet.
Apa kata kajian tentang kebaikan maca?
Menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center, hanya beberapa kajian kecil telah dibuat pada manusia. Kebanyakannya melihat keinginan seksual, mood dan simptom menopaus. Tinjauan sistematik 2010 terhadap empat ujian klinikal mendapati bukti keberkesanan maca untuk fungsi seksual adalah terhad kerana jumlah kajian, saiz sampel dan kualitinya terlalu kecil untuk membuat kesimpulan.
Kajian haiwan mencadangkan pelbagai kesan, tetapi keputusan haiwan tidak semestinya berlaku pada manusia. Satu tinjauan juga mendapati maca bukan agen anti-penuaan yang berkesan.
Adakah maca meningkatkan tenaga?
Maca sering dipasarkan untuk tenaga, tetapi kajian klinikal yang baik tentang tenaga atau rasa letih masih kurang. Jika anda sering penat, mulakan dengan asas yang terbukti — tidur, pemakanan dan senaman. Lihat cara meningkatkan stamina badan secara semula jadi.
Apa kesan sampingan maca dan siapa perlu berhati-hati?
Kesan sampingan tidak banyak dilaporkan dalam kajian, tetapi ini juga bermakna data keselamatan masih terhad. Laporan subjektif termasuk perubahan kitaran haid, perubahan mood, kekejangan, gastritis dan susah tidur.
- Maca boleh mengganggu ujian makmal yang mengukur paras testosteron — beritahu doktor jika anda mengambilnya sebelum ujian darah.
- Bincang dengan doktor jika anda mempunyai kanser atau keadaan yang sensitif hormon.
- Keselamatan semasa mengandung dan menyusu belum dikaji dengan baik — dapatkan nasihat doktor dahulu.
Bagaimana memilih produk maca?
Jika anda memilih produk maca dalam bentuk kapsul atau tablet, pastikan ia berdaftar dengan KKM dan semak nombor MAL di laman NPRA. Elakkan produk yang mendakwa kesan “segera” atau “menyembuhkan”. Panduan lengkap ada dalam cara memilih suplemen yang selamat.
Soalan lazim
Maca untuk apa?
Maca dimakan sebagai makanan di Peru dan dipromosikan sebagai suplemen untuk tenaga, mood dan keinginan. Kajian pada manusia masih sedikit dan kecil, jadi buktinya terhad.
Adakah maca selamat?
Kesan sampingan jarang dilaporkan, tetapi data keselamatan masih terhad. Maca boleh mengganggu ujian testosteron dan mereka yang mengandung, menyusu atau mempunyai keadaan sensitif hormon perlu mendapatkan nasihat doktor dahulu.
Adakah maca sama dengan kacang macadamia?
Tidak. Maca ialah akar dari Peru (Lepidium meyenii), manakala macadamia ialah kacang daripada pokok yang berbeza. Kedua-duanya tidak berkaitan.
Sumber rujukan
Artikel ini ialah maklumat umum berdasarkan kajian yang diterbitkan dan bukan nasihat perubatan. Ia bukan dakwaan tentang mana-mana produk.
