Apa kebaikan ginseng, dan adakah ia selamat?
Ginseng Asia (Panax ginseng) ialah herba yang paling banyak dikaji untuk rasa letih. Tinjauan kajian 2023 mendapati ginseng mungkin memberi kesan kecil terhadap keletihan umum, tetapi hasilnya tidak konsisten dan ia bukan rawatan untuk penyakit. Penggunaan jangka pendek (sehingga 6 bulan) pada dos yang disyorkan nampaknya selamat bagi kebanyakan orang dewasa; kesan sampingan paling biasa ialah susah tidur, dan ia boleh berinteraksi dengan ubat.
Apa itu ginseng?
Nama “ginseng” digunakan untuk beberapa tumbuhan. Yang paling banyak dikaji ialah ginseng Asia atau Korea (Panax ginseng) dan ginseng Amerika (Panax quinquefolius). Akar ini digunakan dalam perubatan tradisional Asia Timur sejak lama dahulu dan kini dijual dalam bentuk kapsul, teh, ekstrak dan minuman.
“Ginseng jawa” yang biasa ditanam di Malaysia (Talinum paniculatum) ialah tumbuhan yang berbeza dan bukan daripada genus Panax. Kajian tentang ginseng Asia tidak boleh dianggap terpakai kepadanya.
Apa kata kajian tentang kebaikan ginseng?
Menurut NCCIH (Institut Kesihatan Nasional Amerika Syarikat), tinjauan 2023 terhadap 19 kajian (2,413 peserta) mencadangkan ginseng Asia mungkin memberi kesan bermanfaat yang kecil terhadap keletihan umum. Namun bukan semua kajian bersetuju, dan saiz kesannya kecil.
Ginseng juga dikaji untuk fungsi kognitif, gula darah dan imuniti, tetapi bukti untuk kegunaan ini masih terhad atau bercampur. Tiada bukti kukuh bahawa ginseng merawat mana-mana penyakit.
Apakah kebaikan ginseng untuk lelaki?
Ramai lelaki mencari ginseng untuk “tenaga”. Bukti terbaik setakat ini hanyalah kesan kecil terhadap rasa letih umum. Jika anda sering penat, punca seperti kurang tidur, stres, anemia atau diabetes lebih penting untuk ditangani — lihat kenapa selalu penat dan mengantuk.
Apa beza ginseng dengan tongkat ali?
Kedua-duanya herba yang berbeza sama sekali. Ginseng (Panax) berasal dari Asia Timur dan Amerika Utara, manakala tongkat ali (Eurycoma longifolia) ialah tumbuhan asli hutan Asia Tenggara termasuk Malaysia. Kajian kedua-duanya mengukur perkara yang berbeza, dan bukti untuk kedua-duanya masih terhad.
Untuk fakta tentang tongkat ali, baca tongkat ali untuk apa: fakta dan kajian. Banyak minuman “kopi tongkat ali ginseng” 3-dalam-1 juga mengandungi gula yang tinggi — semak label nutrisi.
Apa kesan sampingan ginseng dan siapa perlu elak?
NCCIH menyatakan kesan sampingan paling biasa ialah susah tidur. Kesan yang jarang dilaporkan termasuk ruam teruk, kerosakan hati dan alahan teruk. Ginseng mungkin memburukkan penyakit autoimun, mengganggu pembekuan darah dan merendahkan gula darah.
- Sesetengah pakar tidak mengesyorkannya untuk bayi, kanak-kanak, serta wanita mengandung atau menyusu.
- Berhati-hati jika anda mengambil ubat pencair darah, ubat diabetes atau ubat lain — bincang dengan doktor atau ahli farmasi.
- Pilih produk berdaftar dengan nombor MAL — lihat cara semak produk lulus KKM.
Soalan lazim
Bolehkah ginseng diambil setiap hari?
Menurut NCCIH, penggunaan ginseng Asia secara oral sehingga 6 bulan pada dos yang disyorkan nampaknya selamat bagi kebanyakan orang, tetapi keselamatan jangka panjang belum jelas. Ikut arahan pada label produk berdaftar dan bincang dengan doktor jika anda mengambil ubat.
Bilakah waktu terbaik mengambil ginseng?
Kerana kesan sampingan paling biasa ialah susah tidur, ramai memilih untuk mengambilnya pada waktu pagi atau awal tengah hari. Ikut arahan pada label.
Adakah ginseng jawa sama dengan ginseng Korea?
Tidak. Ginseng jawa (Talinum paniculatum) ialah tumbuhan yang berbeza daripada ginseng Korea atau Asia (Panax ginseng), dan kajian tentang Panax ginseng tidak terpakai kepadanya.
Bolehkah ginseng dan tongkat ali diambil bersama?
Gabungan herba belum banyak dikaji untuk keselamatan dan kesan. Jika anda mempertimbangkannya, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat, bincang dengan doktor atau ahli farmasi dahulu.
Sumber rujukan
Artikel ini ialah maklumat umum berdasarkan kajian yang diterbitkan dan bukan nasihat perubatan. Ia bukan dakwaan tentang mana-mana produk.
